ćwiczenia plecy

[...] serie 10-12 powtórzeń 4.       Barki tył  Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 5.       Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 8 powtórzeń 6.       Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10-12 powtórzeń 7.       Kaptury Szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń 8. Brzuch dowolne ćwiczenia 3 serie 10-12 powtórzeń

[...] kalorii spalanych każdego dnia, stanowi wartość podstawowej przemiany materii (resting metabolic rate, RMR). Następna ilość kalorii, jest determinowana zewnętrznie (przez ćwiczenia, efekt termiczny pożywienia) jest to niewielka część całkowitej puli kalorii spalanej każdego dnia. Możemy wstępnie zaakceptować, że RMR, jest pochodną ilości [...]

Witam, postanowiłem spróbować kalisteniki jednak chciałbym się wspomóc też innymi ćwiczeniami które przyśpieszą budowę tkanki mięśniowej i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam. Wiek: [...]

[...] np, jeśli mam ustalony plan treningowy to mam się go trzymać co tydzień tak samo aż wyczerpie z niego potencjał i przestanie przynosić efekty, czy lepiej będzie przemieniać ćwiczenia? Np. jednego tygodnia na triceps francuskie wyciskanie leżąc, ściąganie górnego wyciągu i pompki na poręczach a drugiego tygodnia 3 inne ćwiczenia i tak na zmianę? [...]

[...] nog na suwnicy 3x12x60kg wiosłowanie na maszynie siedzac 3x12x20kg przywodzenie nog na maszynie 3x12x50kg odwodzenie nog na maszynie 3x12x50kg 3 cwiczenia na brzuch te ćwiczenia robie od miesiąca, 2 razy w tygodniu żeby angażować ręce jak najmniej. Moje pytanie jest następujące: Jakie ćwiczenia włączyć do treningu B aby te rece nie były aż [...]

Siema, mam takie postanowienie zeby sprobowac nowej metody na diete i cwiczenia i zobaczyc czy dam sobie rade czy po prostu sie wypale. Mamm 33 lata waze obecnie 114 kg i mam 188 cm wzrostu. Przez zime przytylem okolo 10 kg. Chcialbym przede wszystkim zgubic te kilogramy i zbudowac troche wiecej masy miesniowej. Nie chodze na silownie od ponad 2 [...]

[...] dania z mięsem. Bazuje często na przepisach z Kuchni SFD a moją podstawą jest też to aby dieta była smaczna. TRENING Staram się co jakiś czas zamieniać i modyfikować ćwiczenia tak więc nie będę tutaj pisał dokładnie jakie ćwiczenia robię obecnie a opiszę jakimi partiami ćwiczę. Próbowałem trening Full Body ale szczerze po 2 , 3 tygodniach [...]

Po kolei. Kontuzja odnawia sie od PONAD 3 LAT glownie przy cwiczeniach angazujacyh miesnie plecow. OBJAWY: Ból w szyi, usztywnienie, caszami tak jak dziś prosto i ani w prawo ani w lewo nie moge obrocic glowy, czasami zastygnie mi np. wykrecona w lewo!!! Czaseami w prawo, ale najszczesciej w lewo. Stan ten trwa 1-3 dni potem ustepuje, bol ciagly [...]

[...] w 3 tygodniu znowu miałem mniej siły uznałem, że warto by napisać i poradzić się specjalistów ;) Robiłem trening na masę, który wyglądał tak (dla porzadku napiszę wszystkie ćwiczenia - akurat tak mam w pliku .txt :)): wtorek - plecy (podciąganie na drążku chwytem neutralnym z pomocą partnera, ściąganie za kark, przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] posiłków roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: (Nie są rozpisane wszystkie ćwiczenia) klata triceps (rozgrzewka 2 serie) wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej rozpiętki hantlami 3x12 podnoszenie całego ciała x4 wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] wykryto u mnie skoliozę chodziłem na rehabilitację. Jak wiadomo nie przyniosła ona zadowalających efektów nic dziwnego jak na nfz każdy miał inną wadę a wszyscy te same ćwiczenia. Skolioza się zatrzymała nie postępuje i mnie nie martwi. Moim problemem jest mianowicie kifoza piersiowa wykryto ja u mnie około rok temu dzięki tej wadzie mam [...]

[...] 3s 12-15 pow. Szrugsy 3/4 s 15-20 pow. Nogi Przysiady 4s 12-15 pow. prostowanie nóg na maszynie 4s 12-15 pow. Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3/4s 12-15 pwo Wspięcia na palcach 3/4s 20-30 pow. Do każdego treningu coś na brzuch. Nie wiem tylko czy ćwiczenia aerobowe dodać w dni treningowe czy we wt, czw ? Co sądzicie? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

[...] dobrze, przy następnym treningu obciążenie zwiększam o niedużą ilość. Plan układałem sam opierając się na czytanych na forum poradnikach, stąd moje pytanie czy wszystkie ćwiczenia nadają się do fbw, może część z nich ma lepsze zamienniki. Martwego ciągu wolałbym uniknąć ze względu na ból pleców w okolicach łopatki, a przez to boję się narażać [...]

[...] miarę, bo dzień w dzień nie wyliczam co do grama BTW :) Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, ale... Zagłębiłam się bardziej w to wszystko i wiem, że chyba nie do końca te ćwiczenia powinny tak wyglądać bądź może mogłyby wyglądać lepiej i być bardziej efektywne. A wyglądały następująco: 5 min rozgrzewka, 20 min bieżnia (średnie tempo) potem [...]

Witam. Jestem tu nowy, swoja przygode z silownia chcialem rozpoczac juz dawno, ale wiadomo jak to jest, lenistwo te sprawy, nie wazne. Ostatnia wizyta u lekarza potwierdzila to czego sie balem, mianowicie odziedziczylem po mojej mamie problemy z kregosłupem, nie bede sie rozpisywał co dokladnie, chyba ze jest to wazne, chodzi mi o to, jakie [...]

[...] obciążnikiem 4x po 20 sekund Barki; wykonuje taki trening: Tu wprowadź tekst linku... Środa: Plecy Podciąganie nachwytem 3x 12,10,6-8 martwy ciąg 4x 12/12/12/12(20kg) plus ćwiczenia spinanie mięśni i prostowniki z tego filmiku Tu wprowadź tekst linku... Biceps: również korzystam z tego filmiku Tu wprowadź tekst linku... tylko zamiast 10l jade [...]

[...] - maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie czworogłowe uda 12-10-8-6 Łydki: - wspięcia na palce (smith) 10-8-6 Ale nie jestem przekonany czy dobry jest rozkład czy nie lepiej zmienić na: Pon: Klata+biceps Wtorek: Nogi Środa wolna Czwartek: Plecy + triceps Piątek: Barki + kaptury Oczywiście ćwiczenia jakie podałem wyżej.

Cześć wszystkim chciałbym was prosić o porady, sugestię dotyczące mojego planu treningowego jakie ćwiczenia mógłbym zmienić co nie potrzebnego wyrzucić z racji tej że przygodę z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka [...]

[...] jest to, że od 17 roku życia moja waga wahała się od 69-71 kg). Nie chodzę na siłownie, ćwiczę w domu na masie własnego ciała + hantle (głównie pompki, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, podciąganie na drążku, przysiady z obciążeniem, ćwiczenia na mięśnie pleców, dipy. A teraz do rzeczy. Moim celem jest zwiększenie siły nóg przy [...]

[...] w planie treningowym? Sprzęt : ławka pozioma/skośna/ujemna , modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, wyciąg górny, hantle Z góry dzieki za wszystkie porady Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 3 serie 12/10/8. NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]